z brzucha

[...] to tak że po 30 minutach zrobisz sobie 20 minut porządnego rościągania. Wracając do siłowni ... nie możesz z tym "przesadzić" bo każda partia mięśniowa musi mieć czas na regeneracje bo np. mięśnie brzucha możesz ćwiczyć niemalże codziennie, a z resztą to różnie bywa, o tym także przeczytasz w dziale trening i w portalu kulturystyka.

[...] rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, [...]

[...] stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> [...]

[...] sztangi skos góra - próba siły 9x20/8x20/2x22,5 (próbowałam 25 - nie dało rady) 12x15kg/12x17.5kg/3x20kg 15x15kg/13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20/12x20 12x15kg/12x20kg 15x15kg/15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x39/12x39 12x32/12x39 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 12/12 12/12 15/15 E. [...]

[...] strach niepotrzebny zupełnie. Lewa ręka słabsza, trochę mnie giba na jedną stronę, ale staram się trzymać wszystko pod kontrolą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 18kg II-14x18kg III-10x24kg (Ratowałam się maszyną, bo miejscówka była zajęta, a w tym treningu czekanie to nie bardzo chyba, zresztą w ogóle moja [...]

[...] 2kg w każdej łapie _____________________________________________________________________ 06.06.2014 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x8sztab II-12x8sztab III-11x8sztab (ok) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-15x20kg III-10x45kg+2x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (największy wysiłek, leje się ze mnie ciurkiem, [...]

[...] (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód bioder 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch [...]

[...] kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x25kg,15x25kg,10x30kg 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z [...]

[...] gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w przód 15x -z ciężarkami 4 kg 8.Spięcia proste brzucha leżąc 20x 9.Wznosy nóg leżąc 20x 10. Turlanie piłki pod siebie 15x Poniedziałek 1.02.2016 Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. [...]

[...] Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia: 1. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. 2. "Syzyfki" - 12 powt. 3. Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach w postaci krążków od sztangi [...]

[...] - jabłko, banan - 15.00 IV - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 18.30 V - jogurt naturalny (mały kubek) - 23.20 Trening: - 3x20 przysiady (bez obciążenia) - 3x50 spięcia brzucha - 3x50 pajacyki Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Żeń Szeń - 1 tabletka Neo Mag Cardio - 2 tabletka [...]

[...] z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 8.00 II - ryba, szpinak, dziki ryż - 13.00 III - sałatka - 17.45 IV - jogurt naturalny (duży kubek) - 23.20 Trening: - 3x50 spięć brzucha - rozciąganie całego ciała Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Żeń Szeń - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka [...]

po kolei. nadmierna lordoza ledzwiowa jest własnie przez min:za silne prostowniki:) 1)zacznij ćwiczyć mm brzucha i pośladki do tego wszytskiego, są bardzo ważne i u większości osób właśnie przez to jest problem z nadmierną lordozą 2)rozciągaj sie pożądnie po każdym treningu,zwłaszcza nogi,z 10 ćwiczeń po 30 sec w każdym ustawieniu !!! 3)w pracy [...]

[...] 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Oj ten kombos dzisiaj zabił moje barki. 4A. Brzuch 3 x 15 15 10 10 10 Scyzoryki z pilką Swiss ball 15 15 15 Przyciąganie do brzucha 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Oj dało popalić to [...]

[...] na szynce, winogrona Wieczorem złapał mnie ból w lewym pośladku. Już się pojawiał, ale tym razem był wyjątkowo mocny a jak go próbowałam rozciągnąć przyciągając nogę do brzucha to mnie brzuch bolał od tego uciskania brzucha :P Bolało mocno. Poszłam spać późno i trochę nieogarnięta więc odpuściłam sobie poranny trening we wtorek. Jak się [...]

[...] - 3s 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5kg + 3sx12x7kg 6. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej 15x2kg /12x3kg /10x5kg Trening obwodowy mięśni brzucha Miało go nie być, ale zostałam zjechana i się odbył %-) 1. Allahy x12 + unoszenie nóg do świecy + spięcia brzucha na piłce fitness x (miało być 30, ale wpadło grubo [...]

[...] 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 Kompleks metaboliczny 3 x 10 [...]

[...] 5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / [...]

[...] ruchów powoduje, że ćwiczone mięśnie znajdują się cały czas w pełnym napięciu. Również 2-3 razy w tygodniu Zane "przerabia" mięśnie obręczy barkowej, bicepsów, brzucha (zawsze na początku treningu) i łydek. W ćwiczeniach na barki stosuje progresję ciężarów w poszczególnych seriach, a także w cyklu treningowym. Na przykład przed [...]

[...] 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 25kg | 30kg | 30kg 25kg | 26,5kg | 30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 bez obciążenia 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg [...]